转自：麦澜德

产后进行“凯格尔携带”，能匡助强化孕产期被拉伸和延展的盆底肌，羁系盆腔脏器脱垂、改善大小便失禁症状，有助于改善性功能。

凯格尔携带优点盛大，然则不正确的检修形势不仅没灵验率，还可能会雪上加霜！请幸免如下荒唐的检修形势！

荒唐 1｜发力标的不合

不少宝妈在作念凯格尔携带时，不是上提收缩盆底肌，而是向下发力。关于产后女性这个盆底肌力自己就不彊的东说念主群，向下发力不仅起不到检修着力，反而压迫和拉伸盆底肌，使症状恶化。

若何惩办发力标的不合？您不错坐在椅子角大约健身球上，这本事收缩上提盆底肌，相比容易嗅觉到它离开构兵面。

荒唐 2｜腹部、臀部肌肉参与

这种荒唐时时发生在入门者身上，这是由于她们不懂正确收缩盆底肌大约盆底肌力过于弱。

好多东说念主练完凯格尔携带后出现肚子疼，这是由于腹肌在参与，除此之外，在盆底筛查时腹肌参与度亦然一种体现。

腹部、腿部、臀部的肌肉远比盆底肌强壮，当盆底肌力相对较弱大约患者不懂得正确的收缩形式时，这些肌肉便会协助参与。

是以，尽可能在收缩的本事，不要让腹部参与到其中，毕竟咱们念念要检修的是盆底肌自己。不错用手抚摸着腹部，检测腹部是否有过度参与收缩。

荒唐 3｜收缩和削弱不王人备

收缩以后需要削弱，若莫得王人备性的削弱，盆底肌属于过度急切的现象，容易发生肌肉倦怠以致痉挛，检修着力大打扣头。

每次收缩以后，都要加入削弱的设施，渐渐削弱，而不是一下子松下来。收缩/削弱比不错甘休在1：1~1：2之间。

荒唐 4｜姿势单一

有不少宝妈在后台连络，说相助阴说念哑铃进行凯格尔检修，躺着作念仍是很熟谙了，但是不敢站起来，怕哑铃会掉出来。

但生存不成总躺在床上是不？躺姿检修无压力后，要勇敢地站起来，上身矗立的姿势，盆底肌需要克服重力的作用，检修会更灵验。

要是对站姿检修没信心的话，不妨尝试“躺姿-坐姿-站姿-场景检修”，轮番渐进，盆底肌也会一天天强壮起来。

荒唐 5｜过度检修

灵验的锻真金不怕火是开垦在顺应检修量的基础上，过多的检修则使盆底肌倦怠以致痉挛。

检修后的收复也尤为首要，和大部分肌肉相似，盆底肌也需要有余的时辰来收复，智力为下次的收缩作念好准备。要是收复不及，下次收缩强度跟不上，着力当然则不好。

荒唐 6｜检修前未排空膀胱

排空膀胱！排空膀胱！排空膀胱！首要的事情说三遍。

检修前一定要排空膀胱，要是不排空膀胱，膀胱处于充盈现象，此时盆底肌力是相比差的，不利于完了检修着力，以致可能导致尿路感染。

凯格尔检修｜分这四步走

Step 1.排空膀胱

要是不排空膀胱，不利于检修着力，以致可能导致尿路感染。

Step 2.横卧

平躺，双膝迂曲，双脚大开与肩同宽，伸直手臂并将手心贴地。

Step 3.收缩盆底肌

吸气，收缩盆底肌，这时你应该嗅觉到收缩和上提。保持收缩，最佳能到10s，要是有压力，不错从5s大约3s运行，8~12次一组，一天三组。

Step 4.削弱盆底肌

呼气，当然削弱盆底肌，你应该嗅觉到盆底肌着落和伸展。深呼吸并充分削弱，为下一次收缩作念好准备。

划要点｜凯格尔携带指南

✔ 最初要准确地找到和甘休盆底肌，这个是进行凯格尔检修的基础，寻找盆底肌的形式不错参见这篇著作；

✔ 掌捏正确的盆底肌检修形式也很首要，姿势和使劲一定要正确，除了上提收缩盆底肌之外，腹部、大腿和臀部的肌肉最佳都不要参与发力，毕竟咱们念念要检修的是盆底肌自己；

✔ 进行凯格尔检修之前，要先排空膀胱；检修历程中，身心削弱，保持舒缓的呼吸；

✔ 每次收缩后都需要削弱，要是莫得王人备性的削弱，盆底肌处于过度急切的现象，着力欠安不说，还容易发生肌肉倦怠以致痉挛。

✔ 任何事情都相似，没法一口吃个胖子。凯格尔检修也要轮番渐进、当令适量；

✔ 凯格尔携带要恒久对峙，初见收效也起码要4~6周，矢志不渝智力毕生受益；

文 字：牛首山下

（转自：麦澜德）九游会(中国区)集团官方网站